Czterodniowy trening na masę. Szybki i jednocześnie niesamowicie intensywny. Tylko jak odpowiednio poukładać ćwiczenia aby osiągnąć oczekiwane rezultaty? Na przykład można postąpić w taki właśnie sposób: pierwszego dnia wykonujemy w pierwszej kolejności rozgrzewkę, następnie ćwiczenia na klatkę piersiową (wyciskanie na sztandze), tricepsy, brzuch (spięcia mięśni brzucha, podciąganie kolan na drążku). Drugiego dnia rozgrzewka, uda (wykroki ze sztangielkami, ćwiczenia na maszynie), łydki (wpięcia na palce). Dzień przerwy każdemu nie zaszkodzi. Kolejny dzień trening numer trzy po rozgrzewce czas na barki (wyciskanie sztangi, podciąganie sztangi, unoszenie sztangielek) oraz kaptury. Ostatniego dnia przychodzi czas na biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami), plecy (ściąganie wyciągu górnego do karku, wiosłowanie sztangą, ściąganie wyciągu poziomego do brzucha) oraz na zakończenie przedramiona (zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem). Kolejne dwa dni do dni względnego odpoczynku. Potem trening powtarzamy od nowa.
