Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety po który sięgają chętnie sportowcy amatorzy. Zażywana w odpowiednich dawkach jest bezpieczna i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia ludzkiego. Została bardzo dokładnie przebadana praktycznie pod każdym możliwym kątem, zatem śmiało można powiedzieć że to najbardziej sprawdzony suplement diety jaki obecnie otrzymać możemy na rynku. Głównym celem zażywania środków zawierających kreatynę jest szybszy i skuteczniejszy przyrost masy mięśniowej. Kreatyna to związek organiczny – zbudowany głównie z białek. Badania nie określają granicznej dawki jaką każdego dnia może przyjąć organizm człowieka. Za najbardziej optymalną uznano przyjmowanie każdorazowo 5 gram kreatyny każdego dnia, najlepiej przed treningiem, jednak wielu zawodników przyjmuje następującą regułę: 1 gram kreatyny na każde 10 kilogramów masy ciała ( mężczyzna o masie 80 kilogramów przyjmuje 8 gram suplementu). Do tej pory nie stwierdzono szkodliwości takiego dawkowania suplementu.
